Mysiga Vikingens träningdagbok

Dag1 - Överkropp Max
Hantelpress: 8x5-8RM
Sittande rodd: 8x5-8RM
Chins: 8x5-8RM
Sitt. milpress: 8x5-8RM
(Ev. Biceps)
(Ev. Shrugs)

Dag2 - Underkropp Lätt Explosiv
Knäböj: 4x10-12RM
Situps: 4x15
Marklyft: 4x10-12RM
Crunch: 4x10-12RM
St. Vadpress: 4x10-12RM

Dag4 - Överkropp Lätt Explosiv
Hantelpress: 4x10-12RM
Stångsrodd: 4x10-12RM
Stångscurl: 4x10-12RM
Fransk press: 4x10-12RM
(Ev. Shrugs)
Ryggmaskin: 4x20
Underarmar: Front 3x20, Bak 3x30

Dag5 - Underkropp Max
Benpress 8x5-8RM
Ligg. lårcurl: 8x5-8RM
Crunch: 8x5-8RM
Sitt vadpress: 8x5-8RM
Sidomage: 8x5-8RM