Nya schemat - första dagen
Dag1 - Överkropp Max
BröstHantelpress: 8x5-8RM @ 2x15kg (kanske ska ökas 17,5kg till nästa gång)
Latsdrag: 8x5-8RM @ 60kg (latsdrag med omvänt grepp) - Riktigt tokbra övning!! Kärlek!
Sittande rodd: 8x5-8RM @ 52,5 kg (med maskin) - Gillar inte helt denna så måste ersätta den med en liknande övning. För låg vikt dessutom. Ska pröva med 60kg nästa gång ifall jag kör den igen.
Sitt. milpress: 8x5-8RM @ 2x15 (ska definitivt ökas till 17,5/20kg till nästa gång)
Hantelshrugs: 8x5-8RM @ 2x17,5 (ska vara 20kg nästa gång - råkade vrida till nacken på nåt konstigt vis så tog det lungt på denna övning som var dagens sista)
Reflektioner: Övre rygg fick en bra genomgång, särskilt latzen. Latsdragen med omvänt grepp var en helt fantastiskt effektiv och skön övning som jag definitivt kommer ha med i Schema V.1.02! Är lite osäker på hur det funkar med axlarna. Vet inte om detta schema ger en bra all-round-träning för axlarna eller om den missar vissa partier. Måste dessutom hitta en ersättare för sittande rodd som jag inte riktigt fick in flytet på. Nästa vecka ska dessutom övningar som isolerar biceps vara med för jag känner att dom inte alls fick tillräckligt med träning för att motivera att biceps inte är med som en enskild övning. Shrugs ska definitvt vara med hur som helst. Ska ha trapz som Kronprinsessan Victoria!
BröstHantelpress: 8x5-8RM @ 2x15kg (kanske ska ökas 17,5kg till nästa gång)
Latsdrag: 8x5-8RM @ 60kg (latsdrag med omvänt grepp) - Riktigt tokbra övning!! Kärlek!
Sittande rodd: 8x5-8RM @ 52,5 kg (med maskin) - Gillar inte helt denna så måste ersätta den med en liknande övning. För låg vikt dessutom. Ska pröva med 60kg nästa gång ifall jag kör den igen.
Sitt. milpress: 8x5-8RM @ 2x15 (ska definitivt ökas till 17,5/20kg till nästa gång)
Hantelshrugs: 8x5-8RM @ 2x17,5 (ska vara 20kg nästa gång - råkade vrida till nacken på nåt konstigt vis så tog det lungt på denna övning som var dagens sista)
Reflektioner: Övre rygg fick en bra genomgång, särskilt latzen. Latsdragen med omvänt grepp var en helt fantastiskt effektiv och skön övning som jag definitivt kommer ha med i Schema V.1.02! Är lite osäker på hur det funkar med axlarna. Vet inte om detta schema ger en bra all-round-träning för axlarna eller om den missar vissa partier. Måste dessutom hitta en ersättare för sittande rodd som jag inte riktigt fick in flytet på. Nästa vecka ska dessutom övningar som isolerar biceps vara med för jag känner att dom inte alls fick tillräckligt med träning för att motivera att biceps inte är med som en enskild övning. Shrugs ska definitvt vara med hur som helst. Ska ha trapz som Kronprinsessan Victoria!
Kommentarer
Trackback
