Nya schemat - andra dagen
Dag2 - Underkropp Lätt Explosiv
Knäböj: 4x10-12RM @ 60kg - kändes bra, men kändes som jag kunde ge mer men pga ovana med övningen blev jag begränsad.
Situps: 4x15 - bör ej läggas före marklyft
Marklyft: 4x10-12RM - fail på denna. Kände en stickande smärta i nån av sidomagmusklerna. Kan bero på att jag tog situpsen innan denna övning. Ersatte den med ryggmaskinen för att få bra täckning på erector spinae.
Crunch: 4x10-12RM @ 50, 57.5, 65, 65kg - prövade mig fram till 12RM och 65 känns möjligtvis lite för lätt t.o.m.
St. Vadpress: 4x10-12RM @ 120kg - känns som att detta inte var 12RM. Kan nog öka.
Ryggmaskin: 4x10-12RM @ 82.5, 90, 97.5, 105kg - letade mig fram här till vad 12RM är och kändes som att 105 inte är tillräckligt, men pga att maskinen är så kass blir stabiliteten i övningen kass. Maskinen ska eg. ha handtag men det har den inte vilket gör att man får greppa undersidan av stolen vilket ger allt annat än bra grepp. Hur som helst ska jag inte köra denna övning om marklyften inte blir något problem.
Reflektion: lite osäkert kring de rätta vikterna. Känns som att ovana sänker optimala tyngd något, samt att oerfarenhet gjorde att jag underskattade vissa vikter. Samtidigt är träningsföljden klart viktig denna dag. Följden bör vara som sådan:
Marklyft
Knäböj
Situps
Vadpressen
Crunch
Knäböj: 4x10-12RM @ 60kg - kändes bra, men kändes som jag kunde ge mer men pga ovana med övningen blev jag begränsad.
Situps: 4x15 - bör ej läggas före marklyft
Marklyft: 4x10-12RM - fail på denna. Kände en stickande smärta i nån av sidomagmusklerna. Kan bero på att jag tog situpsen innan denna övning. Ersatte den med ryggmaskinen för att få bra täckning på erector spinae.
Crunch: 4x10-12RM @ 50, 57.5, 65, 65kg - prövade mig fram till 12RM och 65 känns möjligtvis lite för lätt t.o.m.
St. Vadpress: 4x10-12RM @ 120kg - känns som att detta inte var 12RM. Kan nog öka.
Ryggmaskin: 4x10-12RM @ 82.5, 90, 97.5, 105kg - letade mig fram här till vad 12RM är och kändes som att 105 inte är tillräckligt, men pga att maskinen är så kass blir stabiliteten i övningen kass. Maskinen ska eg. ha handtag men det har den inte vilket gör att man får greppa undersidan av stolen vilket ger allt annat än bra grepp. Hur som helst ska jag inte köra denna övning om marklyften inte blir något problem.
Reflektion: lite osäkert kring de rätta vikterna. Känns som att ovana sänker optimala tyngd något, samt att oerfarenhet gjorde att jag underskattade vissa vikter. Samtidigt är träningsföljden klart viktig denna dag. Följden bör vara som sådan:
Marklyft
Knäböj
Situps
Vadpressen
Crunch
Kommentarer
Trackback
