Har inte gett upp!
Har inte uppdaterat på länge. Men ifall nån stackare hittar in hit (vilket händer då och då) så skall ni veta att jag inte gett upp iaf! ;)
Nya schemat - andra dagen
Dag2 - Underkropp Lätt Explosiv
Knäböj: 4x10-12RM @ 60kg - kändes bra, men kändes som jag kunde ge mer men pga ovana med övningen blev jag begränsad.
Situps: 4x15 - bör ej läggas före marklyft
Marklyft: 4x10-12RM - fail på denna. Kände en stickande smärta i nån av sidomagmusklerna. Kan bero på att jag tog situpsen innan denna övning. Ersatte den med ryggmaskinen för att få bra täckning på erector spinae.
Crunch: 4x10-12RM @ 50, 57.5, 65, 65kg - prövade mig fram till 12RM och 65 känns möjligtvis lite för lätt t.o.m.
St. Vadpress: 4x10-12RM @ 120kg - känns som att detta inte var 12RM. Kan nog öka.
Ryggmaskin: 4x10-12RM @ 82.5, 90, 97.5, 105kg - letade mig fram här till vad 12RM är och kändes som att 105 inte är tillräckligt, men pga att maskinen är så kass blir stabiliteten i övningen kass. Maskinen ska eg. ha handtag men det har den inte vilket gör att man får greppa undersidan av stolen vilket ger allt annat än bra grepp. Hur som helst ska jag inte köra denna övning om marklyften inte blir något problem.
Reflektion: lite osäkert kring de rätta vikterna. Känns som att ovana sänker optimala tyngd något, samt att oerfarenhet gjorde att jag underskattade vissa vikter. Samtidigt är träningsföljden klart viktig denna dag. Följden bör vara som sådan:
Marklyft
Knäböj
Situps
Vadpressen
Crunch
Knäböj: 4x10-12RM @ 60kg - kändes bra, men kändes som jag kunde ge mer men pga ovana med övningen blev jag begränsad.
Situps: 4x15 - bör ej läggas före marklyft
Marklyft: 4x10-12RM - fail på denna. Kände en stickande smärta i nån av sidomagmusklerna. Kan bero på att jag tog situpsen innan denna övning. Ersatte den med ryggmaskinen för att få bra täckning på erector spinae.
Crunch: 4x10-12RM @ 50, 57.5, 65, 65kg - prövade mig fram till 12RM och 65 känns möjligtvis lite för lätt t.o.m.
St. Vadpress: 4x10-12RM @ 120kg - känns som att detta inte var 12RM. Kan nog öka.
Ryggmaskin: 4x10-12RM @ 82.5, 90, 97.5, 105kg - letade mig fram här till vad 12RM är och kändes som att 105 inte är tillräckligt, men pga att maskinen är så kass blir stabiliteten i övningen kass. Maskinen ska eg. ha handtag men det har den inte vilket gör att man får greppa undersidan av stolen vilket ger allt annat än bra grepp. Hur som helst ska jag inte köra denna övning om marklyften inte blir något problem.
Reflektion: lite osäkert kring de rätta vikterna. Känns som att ovana sänker optimala tyngd något, samt att oerfarenhet gjorde att jag underskattade vissa vikter. Samtidigt är träningsföljden klart viktig denna dag. Följden bör vara som sådan:
Marklyft
Knäböj
Situps
Vadpressen
Crunch
Om Arternas Uppkomst På Gymmet (Ekström et al 2009)
Homo sapiens inferioris
Denna art är i regel ett flockdjur som trivs i habitatet vid hantlarna. Där upptar de ofta samtliga britsar i en form av ritualiserad biceps- och bröstpressuppvisning. Den flockmedlem som kan köra flest reps på låga vikter är alfahanen, medan den flockmedlem som tar tyngst hantel är den som egentligen styr flocken. Alfahanen kompenserar dock detta mot den i regel tystlåtne bakgrundsledaren genom att utropa diverse djuriska läten för att signalera till bakgrundsledaren att ej påtala det eljest svaga i att lyfta lätta vikter så många gånger man kan; lyften sker oftast medels stor ansats som ofta kan uppgå till en halv meter bakom ryggen för att sedan hiva upp hanteln i luften och sedan fånga upp den då den är i lämpligt läge.
Denna art blir i regel inte längre än 170 cm, även om det kan förekomma längre specimen. Dock ligger medellängden för homo sapiens inferiorus på runt 165 cm (140 till mankhöjden). Arten har i regel en tämligen gracil kroppsform med en viss tendens att ha ett större mått kring mittdelen. Svart hår är den dominerande hårfärget, med tillhörande muskighet och lätt brun/beige hudkomplexitet, dock kan ljusa underarter finna. Ofta har de en frän odör som kan skräma bort andra arter, vilket deras djuriska läten ofta också gör, men ifall varningslätena inte fungerar har arten ett inbyggd försvarssystem baserat på nån form av kemikalieproduktion som vi ännu inte lyckats isolera. Det finns forskare som menar att det är ett liknande försvarssystem som mephitidaesläktet använder sig av.
Homo sapiens superioris
Forskarna tvistar om denna art egentligen är en och samma art eller om den existerar endast på grund av hybridisering. Arten är ett solitärt djur som dock vid enstaka tillfällen kan umgås kortvarigt med artfränder. H.s. superioris är en högst mobil och målmedveten art som inom en biotop kan ses nyttja hela biotopen. Arten uppvisar även hög intelligens då den eljest är mycket skicklig och är snabb att lära sig utav sina misstag. Det förekommer även att denna art visar på en förmåga att lära sig utav andras misstag, vilket h.s. inferioris ännu inte observerats göra.
Skälet till att vissa antropologer ifrågasätter ifrågasätter denna arts existens beror just på dess yttre attributer; trots att arten uppvisar ett homogent beteende uppvisar den stor variation i de yttre attributerna (se Kensington et al 2004 m.f.). H.s. superioris uppvisar i regel ljusa drag, men mörka drag är också vanligt förekommande. Hårfärgen kan variera från ljus till mörkt och längden varierar också stort med ett medelvärde på 175-180 cm (150-155 i mankhöjd). Kroppsformen varierar från medel (med vissa drag mot gracilitet) till övre medel.
De övriga arterna som forskarna iaktagit är följande (mer om dessa i nästa nummer)
Homo sapiens giganticus
Homo sapiens obesitus
Homo sapiens venusis
Homo sapiens fiiurtius
Homo sapiens arabicus
Homo sapiens n00bicus
Denna art är i regel ett flockdjur som trivs i habitatet vid hantlarna. Där upptar de ofta samtliga britsar i en form av ritualiserad biceps- och bröstpressuppvisning. Den flockmedlem som kan köra flest reps på låga vikter är alfahanen, medan den flockmedlem som tar tyngst hantel är den som egentligen styr flocken. Alfahanen kompenserar dock detta mot den i regel tystlåtne bakgrundsledaren genom att utropa diverse djuriska läten för att signalera till bakgrundsledaren att ej påtala det eljest svaga i att lyfta lätta vikter så många gånger man kan; lyften sker oftast medels stor ansats som ofta kan uppgå till en halv meter bakom ryggen för att sedan hiva upp hanteln i luften och sedan fånga upp den då den är i lämpligt läge.
Denna art blir i regel inte längre än 170 cm, även om det kan förekomma längre specimen. Dock ligger medellängden för homo sapiens inferiorus på runt 165 cm (140 till mankhöjden). Arten har i regel en tämligen gracil kroppsform med en viss tendens att ha ett större mått kring mittdelen. Svart hår är den dominerande hårfärget, med tillhörande muskighet och lätt brun/beige hudkomplexitet, dock kan ljusa underarter finna. Ofta har de en frän odör som kan skräma bort andra arter, vilket deras djuriska läten ofta också gör, men ifall varningslätena inte fungerar har arten ett inbyggd försvarssystem baserat på nån form av kemikalieproduktion som vi ännu inte lyckats isolera. Det finns forskare som menar att det är ett liknande försvarssystem som mephitidaesläktet använder sig av.
Homo sapiens superioris
Forskarna tvistar om denna art egentligen är en och samma art eller om den existerar endast på grund av hybridisering. Arten är ett solitärt djur som dock vid enstaka tillfällen kan umgås kortvarigt med artfränder. H.s. superioris är en högst mobil och målmedveten art som inom en biotop kan ses nyttja hela biotopen. Arten uppvisar även hög intelligens då den eljest är mycket skicklig och är snabb att lära sig utav sina misstag. Det förekommer även att denna art visar på en förmåga att lära sig utav andras misstag, vilket h.s. inferioris ännu inte observerats göra.
Skälet till att vissa antropologer ifrågasätter ifrågasätter denna arts existens beror just på dess yttre attributer; trots att arten uppvisar ett homogent beteende uppvisar den stor variation i de yttre attributerna (se Kensington et al 2004 m.f.). H.s. superioris uppvisar i regel ljusa drag, men mörka drag är också vanligt förekommande. Hårfärgen kan variera från ljus till mörkt och längden varierar också stort med ett medelvärde på 175-180 cm (150-155 i mankhöjd). Kroppsformen varierar från medel (med vissa drag mot gracilitet) till övre medel.
De övriga arterna som forskarna iaktagit är följande (mer om dessa i nästa nummer)
Homo sapiens giganticus
Homo sapiens obesitus
Homo sapiens venusis
Homo sapiens fiiurtius
Homo sapiens arabicus
Homo sapiens n00bicus
Nya schemat - första dagen
Dag1 - Överkropp Max
BröstHantelpress: 8x5-8RM @ 2x15kg (kanske ska ökas 17,5kg till nästa gång)
Latsdrag: 8x5-8RM @ 60kg (latsdrag med omvänt grepp) - Riktigt tokbra övning!! Kärlek!
Sittande rodd: 8x5-8RM @ 52,5 kg (med maskin) - Gillar inte helt denna så måste ersätta den med en liknande övning. För låg vikt dessutom. Ska pröva med 60kg nästa gång ifall jag kör den igen.
Sitt. milpress: 8x5-8RM @ 2x15 (ska definitivt ökas till 17,5/20kg till nästa gång)
Hantelshrugs: 8x5-8RM @ 2x17,5 (ska vara 20kg nästa gång - råkade vrida till nacken på nåt konstigt vis så tog det lungt på denna övning som var dagens sista)
Reflektioner: Övre rygg fick en bra genomgång, särskilt latzen. Latsdragen med omvänt grepp var en helt fantastiskt effektiv och skön övning som jag definitivt kommer ha med i Schema V.1.02! Är lite osäker på hur det funkar med axlarna. Vet inte om detta schema ger en bra all-round-träning för axlarna eller om den missar vissa partier. Måste dessutom hitta en ersättare för sittande rodd som jag inte riktigt fick in flytet på. Nästa vecka ska dessutom övningar som isolerar biceps vara med för jag känner att dom inte alls fick tillräckligt med träning för att motivera att biceps inte är med som en enskild övning. Shrugs ska definitvt vara med hur som helst. Ska ha trapz som Kronprinsessan Victoria!
BröstHantelpress: 8x5-8RM @ 2x15kg (kanske ska ökas 17,5kg till nästa gång)
Latsdrag: 8x5-8RM @ 60kg (latsdrag med omvänt grepp) - Riktigt tokbra övning!! Kärlek!
Sittande rodd: 8x5-8RM @ 52,5 kg (med maskin) - Gillar inte helt denna så måste ersätta den med en liknande övning. För låg vikt dessutom. Ska pröva med 60kg nästa gång ifall jag kör den igen.
Sitt. milpress: 8x5-8RM @ 2x15 (ska definitivt ökas till 17,5/20kg till nästa gång)
Hantelshrugs: 8x5-8RM @ 2x17,5 (ska vara 20kg nästa gång - råkade vrida till nacken på nåt konstigt vis så tog det lungt på denna övning som var dagens sista)
Reflektioner: Övre rygg fick en bra genomgång, särskilt latzen. Latsdragen med omvänt grepp var en helt fantastiskt effektiv och skön övning som jag definitivt kommer ha med i Schema V.1.02! Är lite osäker på hur det funkar med axlarna. Vet inte om detta schema ger en bra all-round-träning för axlarna eller om den missar vissa partier. Måste dessutom hitta en ersättare för sittande rodd som jag inte riktigt fick in flytet på. Nästa vecka ska dessutom övningar som isolerar biceps vara med för jag känner att dom inte alls fick tillräckligt med träning för att motivera att biceps inte är med som en enskild övning. Shrugs ska definitvt vara med hur som helst. Ska ha trapz som Kronprinsessan Victoria!
Dagsfärska bilder
Tänkte dokumentera 70 kg, men batteriet lade av innan jag hann med alla. Nåja, får ladda och fixa lite mer sen men fick tre stycken.
Börjar få struktur på ryggen nu när jag spänner den.
Högra halvan spänd. Vänstra avslappnad.
Bevis på att jag inte 08:a-gymmar :) Med nya schemat blir det mer fokus på benen så dessa kommer att växa till sig förhoppningsvis!
Börjar få struktur på ryggen nu när jag spänner den.
Högra halvan spänd. Vänstra avslappnad.
Bevis på att jag inte 08:a-gymmar :) Med nya schemat blir det mer fokus på benen så dessa kommer att växa till sig förhoppningsvis!
Nytt schema
Dag1 - Överkropp Max
Hantelpress: 8x5-8RM
Sittande rodd: 8x5-8RM
Chins: 8x5-8RM
Sitt. milpress: 8x5-8RM
(Ev. Biceps)
(Ev. Shrugs)
Dag2 - Underkropp Lätt Explosiv
Knäböj: 4x10-12RM
Situps: 4x15
Marklyft: 4x10-12RM
Crunch: 4x10-12RM
St. Vadpress: 4x10-12RM
Dag4 - Överkropp Lätt Explosiv
Hantelpress: 4x10-12RM
Stångsrodd: 4x10-12RM
Stångscurl: 4x10-12RM
Fransk press: 4x10-12RM
(Ev. Shrugs)
Ryggmaskin: 4x20
Underarmar: Front 3x20, Bak 3x30
Dag5 - Underkropp Max
Benpress 8x5-8RM
Ligg. lårcurl: 8x5-8RM
Crunch: 8x5-8RM
Sitt vadpress: 8x5-8RM
Sidomage: 8x5-8RM
Hantelpress: 8x5-8RM
Sittande rodd: 8x5-8RM
Chins: 8x5-8RM
Sitt. milpress: 8x5-8RM
(Ev. Biceps)
(Ev. Shrugs)
Dag2 - Underkropp Lätt Explosiv
Knäböj: 4x10-12RM
Situps: 4x15
Marklyft: 4x10-12RM
Crunch: 4x10-12RM
St. Vadpress: 4x10-12RM
Dag4 - Överkropp Lätt Explosiv
Hantelpress: 4x10-12RM
Stångsrodd: 4x10-12RM
Stångscurl: 4x10-12RM
Fransk press: 4x10-12RM
(Ev. Shrugs)
Ryggmaskin: 4x20
Underarmar: Front 3x20, Bak 3x30
Dag5 - Underkropp Max
Benpress 8x5-8RM
Ligg. lårcurl: 8x5-8RM
Crunch: 8x5-8RM
Sitt vadpress: 8x5-8RM
Sidomage: 8x5-8RM
70,5 kg!
Nytt rekord!
Arbetar på ett nytt schema. Ska börja med halvkropp två ggr i veckan. Får se om det kan göra nån skillnad. För övrigt är rapsolja en mkt bra Kcal-källa har jag upptäckt. Helt okej att dricka i gainern dessutom.
Arbetar på ett nytt schema. Ska börja med halvkropp två ggr i veckan. Får se om det kan göra nån skillnad. För övrigt är rapsolja en mkt bra Kcal-källa har jag upptäckt. Helt okej att dricka i gainern dessutom.
Fredag 20 feb
Sitter med Melka i knät som frenetiskt slickar i sig allt salt från mina armar..
Idag: Axlar, Biceps, underarmar
Axlar (per axel):
Sittande militärpress i maskin
1x20 @ 10 kg
1x10 @ 20 kg
Hantellyft frammåt
3x10 @ 8 kg
Hantellyft åt sidan
3x10 @ 8 kg
Hantelpress
1x10 @ 20 kg
Biceps (per arm):
Scottcurl
1x20 @ 5 kg
3x7-10@ 10 kg
Koncentrationscurl
3x10 @ 10 kg
Underarmar (per arm):
Underarmscurl med hantlar
1x30 @ 6kg
2x20 @ 6 kg
Omvänd underarmscurl med hantlar ståendes 3x30 @ 8kg
Reflektioner: Måste mikla lite i schemat tror jag..
Idag: Axlar, Biceps, underarmar
Axlar (per axel):
Sittande militärpress i maskin
1x20 @ 10 kg
1x10 @ 20 kg
Hantellyft frammåt
3x10 @ 8 kg
Hantellyft åt sidan
3x10 @ 8 kg
Hantelpress
1x10 @ 20 kg
Biceps (per arm):
Scottcurl
1x20 @ 5 kg
3x7-10@ 10 kg
Koncentrationscurl
3x10 @ 10 kg
Underarmar (per arm):
Underarmscurl med hantlar
1x30 @ 6kg
2x20 @ 6 kg
Omvänd underarmscurl med hantlar ståendes 3x30 @ 8kg
Reflektioner: Måste mikla lite i schemat tror jag..
Två pass
Lite sen uppdatering. Gymmade i måndags o tisdags enligt följande schema:
Tisdag:
Ben/rumpa
Utfall med hantlar
2x20 (per bensida) @ 30 kg (15 kg vardera hantel)
Knäböj med fix stång (ett ben i taget - andra benet endast som stabilisator)
3x10 @ 25 kg (per ben)
Sittande lårcurl
4x10 @ 40 kg
Liggande lårcurl
1x20 @ 32.5 kg
3x10 @ 40 kg
Sittande vadpress
1x30 @ 20 kg
3x15 @ 40 kg
Måndag:
Övre rygg
Stående hantelshrugs
4x15 @ 15 kg per arm
Latsdrag bak nacke
3x10 @ 32 kg (har jag för mig)
Liggande T-bar
1x20 @ 20 kg
3x10 @ 30 kg
Bröst
Liggande hantelpress
3x10 @ 15 kg
Bröspress i maskin
1x20 @ 20 kg (10 kg vardera)
3x10 @ 40 kg
Reflektion: Mkt bra träning. Känns som jag fixat in den perfekta träningen. Är dock lite bekymrad för "vingarna" vilka jag ska se hur jag kan få bättre träning på dem. Dessutom är jag inte helt säker på om min variant av knäböj är bra för kroppen. Lite nyfiken på om det kan drabba ryggen fel på nåt sätt iomed att man bara kör på ena benet.. Ska fråga herrarna på kolozeum hur det ligger till. Den tar dock riktigt grymt på rövfa! Riktigt nöjd med benträningen!
Vågen är farligt nära 70 kg! :D Dvs 0,07 ton, och inte 0,7 ton som jag skrev tidigare :)
Nya handskar för övrigt. Och jag stör mig fortfarande lika mycket på alla jävla apor i gymmet som beter sig som as, ockuperar utrustning och luktar illa! Och även gänget som hänger med ägarna. Dom beter sig förvisso inte som as, men dom ockuperar utrustning och är till och med mer högljudda än aporna! Dock luktar dom inte annat än härlig mansvett (även kallat fysisk framgång)..
Tisdag:
Ben/rumpa
Utfall med hantlar
2x20 (per bensida) @ 30 kg (15 kg vardera hantel)
Knäböj med fix stång (ett ben i taget - andra benet endast som stabilisator)
3x10 @ 25 kg (per ben)
Sittande lårcurl
4x10 @ 40 kg
Liggande lårcurl
1x20 @ 32.5 kg
3x10 @ 40 kg
Sittande vadpress
1x30 @ 20 kg
3x15 @ 40 kg
Måndag:
Övre rygg
Stående hantelshrugs
4x15 @ 15 kg per arm
Latsdrag bak nacke
3x10 @ 32 kg (har jag för mig)
Liggande T-bar
1x20 @ 20 kg
3x10 @ 30 kg
Bröst
Liggande hantelpress
3x10 @ 15 kg
Bröspress i maskin
1x20 @ 20 kg (10 kg vardera)
3x10 @ 40 kg
Reflektion: Mkt bra träning. Känns som jag fixat in den perfekta träningen. Är dock lite bekymrad för "vingarna" vilka jag ska se hur jag kan få bättre träning på dem. Dessutom är jag inte helt säker på om min variant av knäböj är bra för kroppen. Lite nyfiken på om det kan drabba ryggen fel på nåt sätt iomed att man bara kör på ena benet.. Ska fråga herrarna på kolozeum hur det ligger till. Den tar dock riktigt grymt på rövfa! Riktigt nöjd med benträningen!
Vågen är farligt nära 70 kg! :D Dvs 0,07 ton, och inte 0,7 ton som jag skrev tidigare :)
Nya handskar för övrigt. Och jag stör mig fortfarande lika mycket på alla jävla apor i gymmet som beter sig som as, ockuperar utrustning och luktar illa! Och även gänget som hänger med ägarna. Dom beter sig förvisso inte som as, men dom ockuperar utrustning och är till och med mer högljudda än aporna! Dock luktar dom inte annat än härlig mansvett (även kallat fysisk framgång)..
Armar o öl
Igår blev det axlar och armar. Kändes riktigt bra och känns riktigt bra idag. Fortfarande lite svårt att hitta en bra nivå på axlarna men det kommer säkert. Känns dock inget i min felande vänsterexal. Känns litegranna när jag kör tricepsövningar men inte såpass att det påverkar negativt.
Några reflektioner: Nivån för triceps och axlar måste upp. Dessutom verkar jag vara den enda på gymmet som tränar underarmar. Har aldrig sett en enda person under 3 månaders tid snart som tränar underarmar förutom jag. Bara jag som idealiserar Karl-alfred..
Körde enligt följande:
Axlar:
Maskinpress 2x20 @ 10kg
Hantellyft åt sidan 2x10 @ 7kg
Hantellyft framåt 2x10 @ 7kg
Biceps:
Hantelcurl 1x15, 4x10 @ 10kg (brukade köra 7 reps @ 12,5 kg förut men känns bättre med fler på lättare vikt)
Triceps:
Fransk press med hantel 5x15 @ 15kg (funderar på att lägga till ett set eller öka vikten - får se vad axeln säger och vad triceps säger men känns inte som rätta nivån riktigt)
Underarmar:
Underarmscurl med hantlar 3x30 @ 6kg
Omvänd underarmscurl med hantlar ståendes 3x30 @ 8kg
Bra med mat - massa öl på kvällen...
Frukos: 75g fullkornspasta + 220g kyckling
Efter träning: massvis med skorpor samt gainer + proteinshake
Lunch: 200g potatis + 200g köttbullar + brunsås
Sen hittade jag massa trevliga korridorsgrannar så därefter blev det öl.
Idag - vilodag - både skälsligt och fysiskt..
Några reflektioner: Nivån för triceps och axlar måste upp. Dessutom verkar jag vara den enda på gymmet som tränar underarmar. Har aldrig sett en enda person under 3 månaders tid snart som tränar underarmar förutom jag. Bara jag som idealiserar Karl-alfred..
Körde enligt följande:
Axlar:
Maskinpress 2x20 @ 10kg
Hantellyft åt sidan 2x10 @ 7kg
Hantellyft framåt 2x10 @ 7kg
Biceps:
Hantelcurl 1x15, 4x10 @ 10kg (brukade köra 7 reps @ 12,5 kg förut men känns bättre med fler på lättare vikt)
Triceps:
Fransk press med hantel 5x15 @ 15kg (funderar på att lägga till ett set eller öka vikten - får se vad axeln säger och vad triceps säger men känns inte som rätta nivån riktigt)
Underarmar:
Underarmscurl med hantlar 3x30 @ 6kg
Omvänd underarmscurl med hantlar ståendes 3x30 @ 8kg
Bra med mat - massa öl på kvällen...
Frukos: 75g fullkornspasta + 220g kyckling
Efter träning: massvis med skorpor samt gainer + proteinshake
Lunch: 200g potatis + 200g köttbullar + brunsås
Sen hittade jag massa trevliga korridorsgrannar så därefter blev det öl.
Idag - vilodag - både skälsligt och fysiskt..
Var faen är min träningshandske?
Har tappat bort min träningshandske! Jag är fullkomligt livrädd för runkvalkar så handskarna är ett måste! Dessutom blir hantlarna och handtagen så jäkla hala utan handskar..
Nåväl.. Istället för gymmet blev det idag ofrivilligt insomnande med pluggboken i knät. Hinner hur som helst med mitt schema på de återstående dagarna så ingen skada skedd.
Just passerat 69 rediga trots att jag lagt om dieten (princip mer proteiner och mindre fett - och lika många kolhydrater).. Som jag äter nu kommer jag inte upp i ärofyllda 4K, men det handlar om vad man stoppar i sig, inte hur många Kcal det sumeras till. Imorn blir det redig mättning av maten! Snart 70! 0,7 ton!!
Nåväl.. Istället för gymmet blev det idag ofrivilligt insomnande med pluggboken i knät. Hinner hur som helst med mitt schema på de återstående dagarna så ingen skada skedd.
Just passerat 69 rediga trots att jag lagt om dieten (princip mer proteiner och mindre fett - och lika många kolhydrater).. Som jag äter nu kommer jag inte upp i ärofyllda 4K, men det handlar om vad man stoppar i sig, inte hur många Kcal det sumeras till. Imorn blir det redig mättning av maten! Snart 70! 0,7 ton!!
Ben
Gymmade loss benen idag. Enligt schmat skulle det vara armar och axlar, men hittade inte min ena träningshandske så det fick bli lite möblerande i schemat..
Främre lår (sittande lårcurl)
Uppvärmning på 25 kg x 20
Sedan 10x4 @ 45 kg
Bakre lår (liggande lårcurl)
Uppvärmning på 20 kg x 20
Sedan 7x4 @ 32,5 kg
Vader (sittande vadcurl)
Uppvärmning på 20 kg x 30
Sedan 15x4 @ 40 kg
Kändes som en tämligen dålig prestation idag. Hade inte ätit optimalt pga skolan innan så var lite utsvulten trots den stadiga frukosten (som var 3 o en halv timme gammal).. Pasta o Kyckling! :)
Imorn blir det armar om jag lyckas vaska fram handsken..
Främre lår (sittande lårcurl)
Uppvärmning på 25 kg x 20
Sedan 10x4 @ 45 kg
Bakre lår (liggande lårcurl)
Uppvärmning på 20 kg x 20
Sedan 7x4 @ 32,5 kg
Vader (sittande vadcurl)
Uppvärmning på 20 kg x 30
Sedan 15x4 @ 40 kg
Kändes som en tämligen dålig prestation idag. Hade inte ätit optimalt pga skolan innan så var lite utsvulten trots den stadiga frukosten (som var 3 o en halv timme gammal).. Pasta o Kyckling! :)
Imorn blir det armar om jag lyckas vaska fram handsken..
Kass kost
Idag var kosten knappast optimal, av givna orsaker.. Det bleve ändock ca 3000 Kcal vilket inte är att förakta.
Jag ska lägga om träningen från att primärt träna på kvällar till att träna innan lunch istället. Känns som att man kan prestera bättre då, samt så slipper man överfulla gym..
Jag ska lägga om träningen från att primärt träna på kvällar till att träna innan lunch istället. Känns som att man kan prestera bättre då, samt så slipper man överfulla gym..
Före och efter
Lite motivationsbilder. Tycker mig ändå kunna se viss skillnad. De före bilderna (märks nog vilka) ligger jag stadigt på 60-62 kg, och de tränade ligger på 68 kg. Sammanlagd träningstid: 2 månader regelbundet.
Platt som slätterna mellan de två stora sjöarna.. @ 60-62 kg.. Inget jag drar upp när jag känner mig exihibitionistisk av mig..
Kass bildkvalite men lite mer mukkler.. @ 68 kg
Jag må erkänna att jag älskar träna mage så det blir lite mer slit på dom mukklerna. @ 68 kg.. Målet är dock 8-pack!
Fortfarande barilla men jag arbear på dom.. @ 68 kg
Bakifrån.. Mja, hyfsat platt.. @ 60-62 kg..
Kanske inte en överdrivet stor synbar skillnad, men rent massamässigt så att säga är det skillnad, dock syns det inte så väl på fotot. @ 68 kg..
Platt som slätterna mellan de två stora sjöarna.. @ 60-62 kg.. Inget jag drar upp när jag känner mig exihibitionistisk av mig..
Kass bildkvalite men lite mer mukkler.. @ 68 kg
Jag må erkänna att jag älskar träna mage så det blir lite mer slit på dom mukklerna. @ 68 kg.. Målet är dock 8-pack!
Fortfarande barilla men jag arbear på dom.. @ 68 kg
Bakifrån.. Mja, hyfsat platt.. @ 60-62 kg..
Kanske inte en överdrivet stor synbar skillnad, men rent massamässigt så att säga är det skillnad, dock syns det inte så väl på fotot. @ 68 kg..
Välkommen till min nya onödiga blogg!
Denna bloggs existens har tillkommit den redan överfulla internetvärlden; en till meningslös och ytterst värdelös blogg kommer ej att bli en så kallad "tipping point" som får hela internet att haverera. Det enda som skulle kunna åstadkomma det är ifall Blondinbellas lillasyster börjar blogga likaså.
Denna bloggs syfte är att fungera som en privat tränings och kostdagbok primärt för min egen användning, samt vissa töntiga och onödigt misstänksamma kompisars misstro till mitt höga kaloriintag (och tillbördelig låga vikt).
Nåväl: Basfakta om mig (finns även under profilen):
Namn: Mysiga Vikingen
Ålder 25½
Längd 176-177 (mätningar varierar)
Nuvarande vikt efter 3 månaders träning (med 1 månads uppehåll pga klamydia i halsen) 68 kg
Normal vikt innan träning: 60-64 kg
Kaloriintag per dag (skall undersökas men en översiktlig uppskattning lade den förr vid ca 4 000, och gissningsvis även så idag)
Lite basic kostkunskap om mina matvanor. Jag äter inte "normal" frukos eller kvällsmat. Jag känner mig aldrig mätt på sådan mat och jag får ingen som helst näringsmättnad med oförmåga att koncentrera mig på studierna (och allt annat) som följd. Därför blir frukost och kvällsmat detsamma som lunch och middag. I regel är det alltså fyra lagade mål om dagen, samt en gainer+protein-shake som jag dricker varje dag. Utöver detta tar jag även kreatintillskott enligt normal dosering. Det jag överlag äter till frukost, lunch, middag och kvällsmat är fullkornspagetti (100 g) och kycklingfilé (varierar men runt 200-300 g brukar de ligga på). Detta tillspetsar jag med diverse Creme Fräscher, samt rostad lök. Därför lägger jag här med innehållsfakta för dessa två basvaror (Creme Fräschen måste jag kontrollera senare ang. innehåll).
Kyckling 100 g
Kcal 100
Prot 21 g
Kolh 0,5 g
Fett 2 g
Fullkornspagetti 100 g torrvara
Kcal 340
Prot 14 g
Kolh 65 g
Fett 2 g
En "typisk" måltid (utan dricka och Creme Fräschen) landar på (100 g pasta, 270 g kyckling):
Kcal 610
Prot 71 g
Kolh 66 g
Fett 4 g
Denna bloggs syfte är att fungera som en privat tränings och kostdagbok primärt för min egen användning, samt vissa töntiga och onödigt misstänksamma kompisars misstro till mitt höga kaloriintag (och tillbördelig låga vikt).
Nåväl: Basfakta om mig (finns även under profilen):
Namn: Mysiga Vikingen
Ålder 25½
Längd 176-177 (mätningar varierar)
Nuvarande vikt efter 3 månaders träning (med 1 månads uppehåll pga klamydia i halsen) 68 kg
Normal vikt innan träning: 60-64 kg
Kaloriintag per dag (skall undersökas men en översiktlig uppskattning lade den förr vid ca 4 000, och gissningsvis även så idag)
Lite basic kostkunskap om mina matvanor. Jag äter inte "normal" frukos eller kvällsmat. Jag känner mig aldrig mätt på sådan mat och jag får ingen som helst näringsmättnad med oförmåga att koncentrera mig på studierna (och allt annat) som följd. Därför blir frukost och kvällsmat detsamma som lunch och middag. I regel är det alltså fyra lagade mål om dagen, samt en gainer+protein-shake som jag dricker varje dag. Utöver detta tar jag även kreatintillskott enligt normal dosering. Det jag överlag äter till frukost, lunch, middag och kvällsmat är fullkornspagetti (100 g) och kycklingfilé (varierar men runt 200-300 g brukar de ligga på). Detta tillspetsar jag med diverse Creme Fräscher, samt rostad lök. Därför lägger jag här med innehållsfakta för dessa två basvaror (Creme Fräschen måste jag kontrollera senare ang. innehåll).
Kyckling 100 g
Kcal 100
Prot 21 g
Kolh 0,5 g
Fett 2 g
Fullkornspagetti 100 g torrvara
Kcal 340
Prot 14 g
Kolh 65 g
Fett 2 g
En "typisk" måltid (utan dricka och Creme Fräschen) landar på (100 g pasta, 270 g kyckling):
Kcal 610
Prot 71 g
Kolh 66 g
Fett 4 g
